En esta época, casi todos los trabajos requieren el uso de una ordenador. Si bien la tecnología ciertamente nos ha facilitado la vida, no está exenta de inconvenientes. Muchas personas que tienen que usar computadoras durante horas y horas, todos los días, a menudo informan problemas oculares, como sequedad ocular u otras formas de fatiga visual.
Estos problemas pueden afectar su vida cotidiana y hacer que disminuya la velocidad cuando tiene trabajo que debe hacerse. Afortunadamente, existen algunos ejercicios oculares que puede realizar para aliviar la fatiga visual. Estos ejercicios son muy fáciles de realizar y, a diferencia del levantamiento de pesas, no requieren moverse tanto. Para comenzar y aprender sobre los ejercicios oculares que puede realizar para aliviar la fatiga visual, siga las instrucciones a continuación.
Ejercicio de giro de ojos
Si alguna vez necesitó una excusa para poner los ojos en blanco, entonces acaba de encontrar una. Lo crea o no, poner los ojos en blanco es excelente para aliviar la fatiga visual. Esta sencilla tarea actuará como un entrenamiento para los músculos de sus ojos y fortalecerá sus ojos.
Debe tener en cuenta que existe una forma adecuada de realizar este ejercicio. Debe sentarse derecho y mirar hacia adelante con los hombros relajados. Mire a su derecha y ponga los ojos en blanco hacia el cielo. Luego, mueva los ojos hacia la izquierda y luego hacia el suelo. Bastante simple, ¿verdad? Repita esto nuevamente en la otra dirección. Es mejor hacer 10 repeticiones de esto, dos veces al día.
Ejercicio Palm Eye
Este ejercicio relajará sus ojos cuando se sientan cansados. Todo lo que necesitas hacer es colocar tus manos sobre las cuencas de tus ojos cerrados. Luego, dirígete al fondo del espacio oscuro. Los tonos residuales de tus ojos se volverán negros lentamente. Siga haciendo esto durante al menos 30 segundos. Este es esencialmente un botón de reinicio para su visión.
Ejercicio de prensa de ojos
Este es otro ejercicio de manos que relajará sus ojos. Todo lo que necesita hacer es cerrar los ojos y respirar profundamente. Luego, coloca todos tus dedos sobre tus párpados y presiona ligeramente. Asegúrese de aplicar una presión suave. Mantenga esto durante unos 10 segundos.
Después de que hayan pasado los 10 segundos, suelte lentamente los ojos. Mantenga los ojos abiertos mientras vuelve a enfocar su visión, aunque puede parpadear de vez en cuando para ayudar a reorientar sus ojos. Intente hacer este ejercicio 10 veces para lograr el máximo alivio.
Ejercicio de zoom
Este ejercicio es esencial para usted si tiene que mirar su ordenador todo el día, durante el trabajo. Todo lo que necesita hacer es sentarse en una silla con la postura adecuada. Estire el brazo frente a usted, con el pulgar hacia arriba. Mantenga los ojos en el pulgar y doble lentamente el codo para acercar el pulgar a los ojos. Es tan simple como eso. Estás haciendo zoom.
Ejercicio de palmas
Si tiene los ojos cansados y desgastados, este es el ejercicio para usted. Este ejercicio es como darle a sus ojos una compresa tibia para ojos.
Todo lo que necesita hacer es frotar ambas palmas para calentarlas. Siéntase libre de lavarlos también con agua tibia, si le resulta más fácil. Luego, coloque ambas palmas sobre sus párpados cerrados. El calor viajará de sus manos a sus ojos y los músculos de sus ojos comenzarán a relajarse. Es mejor mantener las palmas de las manos sobre los ojos hasta que todo el calor se haya transferido. Es mejor repetir este ejercicio dos veces para obtener los máximos resultados.
Ejercicio de parpadeo lento
Parpadear es fundamental porque proporciona una lubricación adecuada a los ojos. Los usuarios que tienen que pasar su tiempo en una ordenador todo el día no tienden a parpadear muy a menudo. Si tiene los ojos cansados, con comezón o secos, debe intentar este ejercicio.
Todo lo que necesita hacer es mirar al frente, preferiblemente a una pared en blanco. Cierre lentamente los ojos y manténgalos cerrados durante al menos medio segundo. Luego, vuelve a abrir lentamente los ojos. Es mejor hacer este ejercicio 20 veces seguidas. Tus ojos se sentirán más lubricados y frescos.
Ejercicio de figura ocho
Para realizar este ejercicio debes sentarte en tu mejor postura, con los pies apoyados en el suelo. Luego, coloque las manos sobre las rodillas. Levante la mano derecha frente a usted, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mire su pulgar, manteniendo la cabeza quieta. Ahora usa tu pulgar para trazar una figura de 8 en el aire, sin mover tu brazo. Haga esto en sentido horario y antihorario, al menos 5 veces. Luego, hazlo de nuevo con el pulgar izquierdo. Este ejercicio puede parecer tonto, pero a menudo ofrece maravillas.
Escribir mensaje en el ejercicio de pared
Este es un buen ejercicio para fortalecer los músculos de los ojos. Todo lo que necesita hacer es pararse o sentarse frente a una pared en blanco, que está al menos a 8 pies de distancia. Sería mejor si no hubiera cuadros o ventanas en esta pared. Imagina que tus ojos son láseres y utilízalos para escribir palabras en la pared. Esto hará que los músculos de sus ojos se muevan muy rápido, en varias direcciones. Utilice este ejercicio para escribir palabras con los ojos durante al menos 20 segundos. Es mejor tomar un descanso y luego repetir el ejercicio. Debe hacer este ejercicio durante al menos dos minutos para obtener el máximo beneficio.
Es mejor realizar al menos algunos de estos ejercicios si tiene que sentarse frente a una ordenador todo el día. Los ojos son órganos vitales, que también son muy sensibles. Es mejor cuidar estos órganos, ya que sin ellos tu vida sería drásticamente diferente. Los ejercicios anteriores, como viste, fueron muy fáciles de realizar y solo requirieron unos momentos de tu tiempo. A la larga, verá que valen la pena.
