Saltar al contenido
Think Tecno

¿La luz azul es realmente perjudicial para tus patrones de sueño?

Casi todos han escuchado que la luz azul, especialmente de la electrónica, es perjudicial para sus patrones de sueño. En línea con esto, muchas personas son conscientes de que es aconsejable apagar las pantallas aproximadamente dos horas antes de acostarse. Sin embargo, algunas investigaciones recientes han desafiado todo el concepto de responsabilidad de la luz azul.

¿Cómo debería la luz azul evitar que duermas?

La luz azul tiene una longitud de onda corta, la mayoría de los colores tienen una longitud de onda más larga. La longitud de onda de la luz es directamente proporcional a la cantidad de energía que tiene, por lo que la luz azul de longitud de onda corta tiene más energía que la luz roja de longitud de onda larga.

La investigación ha demostrado que sus ojos que detectan luz azul de alta energía ayudan a suprimir la producción de una hormona que controla principalmente su horario de sueño. Esta hormona, llamada melatonina, es producida naturalmente por la glándula pineal y se usa para regular el ritmo circadiano del ciclo sueño-vigilia en casi todos los animales.

Consejo: Un ritmo circadiano puede referirse a cualquier proceso biológico que siga un ciclo de aproximadamente 24 horas. Por lo general, se usa para referirse al ciclo de sueño-vigilia.

Por lo general, la melatonina se genera por la noche y causa somnolencia que lo ayuda a conciliar el sueño. Al interferir con la producción de melatonina, se supone que la luz azul hace que sea más difícil mantener un sueño suave y un patrón de sueño.

¿Es la luz azul realmente el problema?

La investigación publicada a fines de 2019 por J. Mouland et al. indicó que el efecto de la luz azul sobre la producción de melatonina puede haberse exagerado significativamente. La investigación se realizó en ratones y, por lo tanto, se necesita más investigación para determinar si los resultados también son aplicables a los humanos.

Se ha demostrado que la luz amarilla tiene más efecto sobre el ritmo circadiano de los ratones que la luz azul. También se demostró que la luz brillante sostenida tiene un impacto significativamente mayor en el ritmo circadiano de los ratones que el color de la luz. Algunas investigaciones en humanos también han mostrado un patrón similar de luz intensa que tiene un efecto mayor que el color de la luz en los patrones de sueño.

Entonces, ¿qué debes hacer para ayudarte a dormir?

Los modos oscuros en los dispositivos son una forma bastante efectiva de reducir la luz azul y el brillo aparente de la pantalla, lo que debería ayudarlo a dormir. Los modos oscuros son más efectivos para reducir el brillo general de la pantalla que los filtros de luz azul recomendados anteriormente.

Seguir los consejos anteriores para apagar los componentes electrónicos antes de acostarse debería ayudarlo a mantener un mejor horario de sueño.